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并不是所有人都适合跑马拉松!(初跑者必看)

马拉松赛事网   发布时间:2021-12-01   
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如果只是为了炫耀,请不要跑马

  报名跑马前请先扪心自问,为什么要参加马拉松

  是为了挑战自己,还是仅仅为了炫耀?

  如果你一年跑不了几次步,却信誓旦旦要跑完全程,比赛开始前就在朋友圈各种秀,对此,只能说,你一定会得到教训。

  如果你明明只能死撑10公里, 为了装X硬要挑战全马,呃……马拉松的惨案就是这么发生的!

  如果你已经是跑步老手,但满脑子只有PB,拼命追求速度只为了与人攀比,那么,你已经偏离了跑马的正常轨道。

  跑马拉松,并不是为了向别人证明什么,而是你在挑战身体极限的同时,还享受这份奔跑的感觉。

  如果没有足够的训练量,请不要跑马

  马拉松是一项极限运动,在这个过程中,它可能伴随着各种风险,所以在跑马前,你需要精心准备,至少要达到足够的训练量。

  42.195公里,这么长的距离,如果没有前期准备就盲目上马,必然容易有伤害。从零基础到跑完一场马拉松,至少需要3个月的准备时间。

  所以,在跑马拉松之前,先问问自己有没有足够的时间准备训练。

  如果你没有时间训练或者不想投入更多的时间来训练来累积跑量,那么请不要贸然参加马拉松比赛。

  挑战自己的事情有很多,你不必选择跑马来拿命作。

  如何判断自己是否适合跑马拉松

  除了以上心理建设,以及跑量积累,我们还需要从基本健康状况上判断,自己是否适合参加马拉松。

  在常规马拉松比赛中,明确要求:

  跑步者必须至少20岁,身体健康。先天性心脏病、高血压、心肌炎、冠心病等疾病患者不得参加比赛。

  除了这些基本的高风险因素,对女性还需进行更详细的风险评估:

  1、在过去的一年里,你是否进行了全面的身体检查,你是否完全了解自己的身体健康状况?

  2、是否有每天30分钟的中等强度锻炼,并每周三天至少连续三个月保持?

  3、运动时你会感到胸闷和胸痛吗?

  4、你在过去的一年里有没有生过孩子,有没有做过盆底肌肉的恢复训练?

  以上问题只有一个答案是符合,那就不建议参加马拉松。

  马拉松不是靠意志力就能完成的运动,所以我们需要小心谨慎。

  每一次站上马拉松起跑线
都是对身体极大的一次考验
不管你是跑步小白,还是训练有素的高手

都请对马拉松保持一颗敬畏之心
安全到家,才是跑马的终点!

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